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Dimagrire mangiando frutta, come perdere peso con questi alimenti naturali

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  • Per anni, cinque porzioni di frutta e verdura al giorno sono state considerate la dose di riferimento per un'alimentazione sana.
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Ho 64 anni, una vita da casalinga, anche se tutti i giorni cerco di fare almeno un'ora di camminata a passo veloce. Seguo una dieta data Buongiorno, vi scrivo perché vorrei avere dei consigli per la mia alimentazione.

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Attualmente sono alla venticinquesima settimana di gravidanza. Ho 32 anni, sono alta 1,65 m e al momento peso 85 kg.

Dimagrire mangiando frutta, come perdere peso con questi alimenti naturali | Pourfemme

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Per anni, cinque porzioni di frutta e verdura al giorno sono state considerate la dose di riferimento per un'alimentazione sana. E nessuno ne mangiava mai abbastanza.

Mangiare Solo Frutta e Verdura: è Possibile? Fa Dimagrire? - Salutarmente

Poi, lo scorso anno, uno studio dell' Imperial College London ha scoperto che raddoppiando quella dose fino a dieci porzioni si potevano prevenire circa 7,8 milioni di morti premature in tutto il mondo, ogni anno.

Eppure, gli esperti sono convinti che nessun essere umano ne consumi a sufficienza. Secondo l'autore responsabile dello studio, Dagfinn Aune, frutta e verdura riducono i livelli di colesterolo, la pressione del sangue e migliorano la salute posso perdere peso mangiando solo frutta vasi sanguigni e del nostro sistema immunitario.

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Aune sostiene che posso perdere peso mangiando solo frutta potrebbe essere dovuto al ricco contenuto di elementi nutritivi, suggerendo che gli antiossidanti—che riducono il deterioramento del DNA—possano anche ridurre il rischio di cancro.

I grassi sono necessari per far funzionare correttamente il cervello. Se dieci porzioni di frutta e verdura sono davvero meglio di cinque, immaginate cosa potrebbe succedere se decidessimo di cibarci esclusivamente di frutta e verdura.

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Frutta e verdura sono alimenti ricchi di fibre e carboidrati, ma non sono certo i cibi ideali per posso perdere peso mangiando solo frutta un apporto sufficiente di grassi e proteine, ovvero i macronutrienti, i due mattoncini principali che costituiscono la nostra alimentazione.

I grassi sono necessari per far funzionare correttamente il cervellodanno energia, alimentano il metabolismo, mentre le proteine servono per avere muscoli forti e un sistema immunitario solido.

Il rischio di perdita di massa muscolare e di forza è piuttosto prevedibile con una dieta a base di frutta e verdura, dice la nutrizionista di New York, Amy Shapiro.

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Per darvi un'idea calorie sono circa tazze di cavolo tritato, 23 mele e una quantità infinita di prugne. Se stai passando da un'alimentazione con carne, formaggi e cibi processati a una dieta a base di sola frutta e verdura, probabilmente noterai una minore incidenza di infiammazioni—che sono essenzialmente conseguenze dei tentativi del corpo di curarsi dopo una ferita.

Come dimagrire mangiando frutta e verdure

Attraverso le infiammazioni, il corpo si difende dagli agenti esterni come batteri e virus, e ripara il tessuto danneggiato. In uno studio deli ricercatori posso perdere peso mangiando solo frutta dimostrato che questi alimenti sono collegati ad altissimi livelli di infiammazioni.

Peggio ancora, le infiammazioni croniche sembrerebbero collegate allo sviluppo di patologie come arteriosclerosi, attacchi cardiaci, infarti, diabete e malattie autoimmuni.

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Al contrario, invece, frutta e verdura sono cibi naturalmente posso perdere peso mangiando solo fruttaperché contengono fibre e antiossidanti e meno elementi responsabili delle infiammazioni, come grassi saturi e endotossine tossine rilasciate dai batteri che si trovano nel cibo di origine animale. Gli studi hanno link che persone che mangiano solo frutta e verdura hanno un livello di proteina C-reattiva CRP molto più bassoovvero l'indicatore degli stati infiammatori nel corpo.

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Un uomo attivo, in media consuma circa calorie al giorno. Per le donne, la cifra si attesta attorno a calorie.

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In assenza di cereali, semi, noci e oli è possibile che queste cifre calino nettamente. Per darvi un'idea, calorie sono circa tazze di cavolo tritato, 23 mele e una quantità infinita di prugne.

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Certo, ci sono altre opzioni oltre alle mele e al cavolo, un avocado, per esempio, vi darà sicuramente molta più energia. Ma anche se cercassi di distribuire il tuo fabbisogno posso perdere peso mangiando solo frutta tra tutti gli alimenti immaginabili, si tratterebbe sempre di quantità abnormi di verdura, e in ogni caso non riusciresti a introdurre determinati tipi di carboidrati che danno energia e favoriscono la concentrazione nelle attività più intense.

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L'esperta spiega infatti che mentre molte diete popolari—come la dieta DASH, contro l'ipertensione, e la posso perdere peso mangiando solo frutta mediterranea—contengono frutta e verdura tra i componenti principali, includono anche tutti gli altri tipi di alimenti, in modo equilibrato.

Il rischio maggiore è l'assenza di vitamina B12 e vitamina Doltre alla possibile carenza di ferro. E se gli spinaci e altre verdure a foglia verde sono effettivamente ricchi di ferro, contengono anche componenti chimici come l'acido fitico che potrebbero bloccare l'assorbimento di minerali e provocare potenzialmente anemia—carenza di globuli rossi ed emoglobina nel sangue.

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Sembra assurdo, no? Nonostante la mancanza di alcuni componenti fondamentali, grazie all'alta percentuale di acqua e fibre, frutta e verdura saziano prima di altri cibi.

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E poi, con una dieta a base di frutta e verdura, l'intestino scarica che è una meraviglia, e vi sentirete più leggeri che mai. Shapiro spiega che probabilmente eliminare latticini e cereali farà sentire meglio molte personema che in realtà questo dipende dall'organismo e dal microbioma di ognuno, ovvero l'insieme dei microrganismi presenti nel corpo.

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Shapiro dice che ci sono persone che fanno fatica a digerire i carboidrati e le molecole di zucchero che si trovano in certi tipi di frutta e verdura, e che causano il gonfiore. Gli studi dimostrano che quando le persone assumono solo frutta e verdura, i loro livelli di colesterolo calano fino posso perdere peso mangiando solo frutta 35 percento.

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In molti casi, la riduzione osservata è equivalente ai livelli raggiunti dai trattamenti con i farmaci, un risultato grandioso per chi cerca disperatamente di ridurre i proprio livelli di colesterolo senza prendere medicinali.

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